Joga dla kolan

Ciało jest całością, jeśli niedomagają kolana, zaobserwuj, czy brak ruchomości i aktywności w takich stawach jak stawy stopy i bioder nie wpływają na problem z kolanami. Porusz biodra asanami, poćwicz i wzmocnij pracę stóp.

Joga pozytywnie wpływa na równoczesne wzmacnianie mięśni czworogłowych, dwugłowych, ścięgien podkolanowych, łydek i kostek. Również powoduje lepszy przepływu krwi do otaczających je stawów i więzadeł. Większość asan wymaga akcji ściskania danych części ciała, a potem do ich rozluźniania, co dostarcza dużo odżywczej krwi do miejsca, które jest zaangażowane do pracy.

Przede wszystkim

Prawidłowo ustaw stopy w pozycjach stojących, dociśnij cztery punkty w stopach równomiernie (punkty pod dużymi i małymi palcami, wewnętrzne i zewnętrzne pięty),podnoś wewnętrzne stóp. Zwróć uwagę na pozycję stopy i rzepki kolanowej względem siebie. Stopa pokazuje nam rotację goleni, rzepka rotację w biodrze. Jeśli biodra są sztywne, kolana mogą być przeciążone w trakcie wykonywania asan, szczególnie asan stojących.

Ustawiaj stopy w linii – środek przedniej stopy w linii ze środkiem łuku drugiej stopy.

W pozycjach stojących z prostymi nogami takich jak Trikonasana (Trójkąt), czy Parivritta Trikonasana (Skręcony trójkąt), Ardhachandrasana (półksiężyc) rzepka przedniej nogi powinna się znaleźć dokładnie nad środkiem stopy, czyli niezbędna tu jest mocna zewnętrzna rotacja głowy kości udowej w panewce stawu biodrowego, tak żeby kość udowa, goleń i środek stopy były w linii.

Uwaga na przeprosty w kolanach. Kolano przedniej nogi nie powinno zapadać się w stronę podłogi, a oddalać się od niej. Często jest tak, że osoba ma słabe mięśnie ud lub stawy biodrowe są sztywne i przeprost w kolanie wydaje się tym łatwiejszym rozwiązaniem, aby móc „wytrzymać” lub wejść głębiej do pozycji. Nie blokuj kolan, podciągaj rzepkę i pracuj mięśniami w górę nogi oraz intensywnie dociskaj do podłogi przód stopy nie zawieszaj się na pięcie. Używaj klocka, na którym oprzesz rękę, nie obciążając nogi ciężarem tułowia.

W pozycjach stojących ze zgiętą jedną nogą, kąt prosty w kolanie. W Virabhadrasanie I (Wojownik I) kolano powinno znaleźć się nad kostką, a rzepka powinna wskazywać na środkowy palec stopy. W niektórych pozycjach (np. W Virabhadrasanie II – Wojownik II, czy Utthita Parśvakonasanie – tzw.„Rozciągnięty kąt”) kolano powinno kierować się jeszcze bardziej na zewnątrz do małego palca stopy. Dociskaj obie stopy równomiernie, cztery punkty w stopie, jednocześnie pamiętaj o lekkim unoszeniu wewnętrznego łuku przedniej stopy; jeśli łuk będzie się zapadał, kolano zacznie skręcać się do środka, co po dłuższym czasie może doprowadzić do bólu.

Gdy siadasz w Virasanie, Vajrasanie, Janusirsasanie – możesz umieścić line, zwinięty bandaż, pasek w zgięciu kolanowym, aby wprowadzać w to miejsce przestrzeń

Pozycje balansowe (np. Garudasana – Orzeł, Vrksasana – Drzewo, czy Virabhadrasana III – Wojownik III) są bardzo korzystne dla kolan. Nie tylko bardzo wzmacniają mięśnie nóg, ale uczą też odpowiedniego ustawienia kości i stawów.

W pozycjach siedzących używaj wielu pomocy. W Paścimottanasanie (Skłon w przód) usiądź wyżej np. na kocu i, jeśli masz przeprosty, włóż zrolowany cienki koc pod kolana i napnij mięśnie czworogłowe, to zapobiegnie zbytniemu opadaniu kolan.

Jeśli potrzebujesz pomocy, zgłoś się do cetryfikowanego nauczyciela jogi Iyengara, który będzie mógł doradzić.